Нужно сделать выгрузку из БД.

Нужно очень осторожно работать с сайтом, он очень хрупкий. Нужно сделать выгрузку из БД. Что мне нужно получить? все URL страниц категорий и их H1 в excel файле. Пример файла - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1OkPzP1mCWVMf-vtP-5VDJ6w5NUcYUA-rQbhRfcv89-0/edit?usp=sharing Доступа к phpadmin нет, на сайте стоит фаст панель